SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • [...] suplementy : narazie brak, po jakims czasie napewno zaczne cos wcinac:) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady- ok 25kg, MC-nie wiem;p, wyciskanie 50kg i moj plan: dzien I (klata,barki, tric, brzuch) 1)wyciskanie sztangi na plaskiej s1-12pow. s2-9 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2013-01-14 10:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja leniwca

    Post
    Ladies SFD

    A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2013-10-19 14:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x5 | 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14002 Data: 2016-10-26 15:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14002 Data: 2016-11-17 23:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14002 Data: 2016-11-28 23:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    @Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2005-12-27 08:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra,a może być wspinanie na palce,ale na stojąco? znalazłam taki plan u aishy :rening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7902 Data: 2012-10-05 19:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Różne opinie. OCENA MASA.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2010-07-04 22:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2007-03-08 11:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-05-08 14:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2014-08-06 20:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na poczatek

    Post
    Trening w domu

    a w tym wieku nie muszę się obawiać przed robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-08-04 11:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapelmajster - Before you can shine, you have to burn!

    Post
    Trening dla początkujących

    Venc Jak zaczniesz w końcu coś ćwiczyć i będziesz jakoś ywglądał to można się wybrać :D Pierwsza wypiska z treningu, rozdziewiczyłem swój dziennik :D 1.Uginanie nóg na maszynie 12x30kg/12x30kg/12x30kg 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x25kg/12x25kg/12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą 12x45kg/12x50kg/12x50kg 4.Wyciskanie na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2013-09-23 16:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny dobr plan treningowy na siłę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2012-03-01 19:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę do oceny , dobre na mase ! ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 8 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztanga 4 x 12 10 10 8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-10-18 18:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dzikiej_szyszki

    Post
    Ladies SFD

    Melduję się dzisiaj, siłownia zaliczona: 1) zginane podudzi na maszynie leżąc - 30/40 kg! 2) wyroki z hantlami - 12/16 kg 3) martwy ciąg - 20/22.5/25/27.5 kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/12.5/12.5/15 kg 5) wyciskanie hantli siedząc na ławce 8/8/12/16 kg 6) pompki na poręczach (z gumą) 4 serie po 10 razy 7) zginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7195 Data: 2018-08-31 18:17:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Poncjusz - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2010-06-14 19:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 4 T (06.03.2014) TRENING Dzien Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x5 5RM -10% x10 5RM -10% x8 Dipsy 6RM x6 6RM -10% x10 6RM -20% x10 Military Press 3x 10 Wycksnie francuskie sztangi lezac 3x 8 DIETA: http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-06_zps7d7549d4.png

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7450 Data: 2014-03-06 22:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2007-10-11 20:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-08-30 12:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)